Qual è il focus di questa release?
Creare una pedalata progressiva attraverso l’uso della resistenza in funzione della cadenza e il mantenimento della stessa per generare un lavoro costante che ci permette di rimanere in zona allenante per più tempo. Il lavoro non è più quello di trovare la resistenza di lavoro (velocità, attacco o salita), diminuirla nelle fasi di recupero per poi ristabilirla nel blocco di lavoro successivo, ma piuttosto di trovarla e poi aggiustarla costantemente, se necessario, aumentandola o diminuendola, per rendere il lavoro più o meno intenso.
COME E DOVE POSSIAMO RITROVARE IL FOCUS DELLA RELEASE ALL’INTERNO DEI VARI BRANI?
Già nel brano di riscaldamento troviamo gradualmente la resistenza di velocità nel primo round e la manteniamo fino alla fine, anche quando passiamo dalla cadenza 1/1 a quella media.
Nel brano di cadenza, così come in quello di terreno misto, troviamo la resistenza di velocità nel primo blocco di lavoro, e la manteniamo con la cadenza 3/4, 3/4+ e 1/1, anche nei round successivi, lasciando sempre l’opzione di aggiustarla, se necessario, nella transizione tra i diversi blocchi di lavoro. Eccezione fatta per il passaggio dalla salita alla fase di velocità, lo stesso concetto lo ritroviamo anche nel brano di lavoro di velocità.
La stessa cosa accade anche nei brani di colline e montagna con la resistenza di salita, che viene stabilita e poi incrementata nel primo round di lavoro, e mantenuta o incrementata, se possibile, fino alla fine del brano.
Suggerimenti da sottolineare per portare in luce il focus della release
1- C’è sempre l’opzione di aggiustare la resistenza, aumentarla, diminuirla oppure mantenerla.
2- Se hai bisogno di un piccolo recupero, riduci leggermente la resistenza, altrimenti mantienila.
3- Se hai bisogno di ridurre un po’ prima dell’ultimo blocco, fallo ora, se invece questo è il livello giusto, mantienilo.
4- Se vuoi aumentare un po’ di più, non avere paura, fallo.
5- Il tempo è la chiave dell’allenamento. Ricorda di mantenere la cadenza, aggiustando la resistenza se necessario.