Qual è il focus di questa release?
È un allenamento “infuocato”, con una fusione creativa di stili musicali e tecniche di arti marziali. Bilancia perfettamente sfida e intensità con divertimento e leggerezza: momenti molto intensi alternati a momenti più giocosi e liberatori. La varietà della playlist offre brani che fanno sentire forti e concentrati, ma anche altri che permttono di “lasciarsi andare” e divertirsi. Le combinazioni di movimenti, i calci e gli schemi di movimento scorrono molto bene, rendendo l’apprendimento fluido e permettendo agli istruttori di concentrarsi su “connessione e coaching”.
COME E DOVE POSSIAMO RITROVARE IL FOCUS DELLA RELEASE ALL’INTERNO DEI VARI BRANI?
Brano 1: Torna il riscaldamento sotto forma di combinazione, prima il lato destro e poi quello sinistro, alternando parte superiore ed inferiore del corpo, e porta le vibrazioni giuste per prepararti a un allenamento fantastico.
Brano 2: Due combinazioni per alzare la frequenza cardiaca e attivare le gambe.
Brano 3: Usa le abilità difensive per lavorare sul core, sfidare la coordinazione e poi liberare la potenza offensiva.
Brano 4: “Che ora è?” È il momento del Calcio Laterale Evasivo e della combinazione con rotazione con perno sul piede.
Brano 5: Un enorme blocco continuo di condizionamento e un grande lavoro cardio con i Jab in movimento e gli Sprawl.
Brano 6: Un mix drammatico e potente di Karate, Capoeira, Kickboxing e Taekwondo, vero punto saliente della release.
Brano 7: Divertente e furioso, con combinazioni semplici e il ritorno della spinta pliometrica con i push kick.
Brano 8: Porta tutti al traguardo con combinazioni davvero semplici e una canzone magnifica
SUGGERIMENTI DA SOTTOLINEARE PER PORTARE IN LUCE IL FOCUS DELLA RELEASE
GINOCCHIATA, PASSO, CALCIO LATERALE (brano 2):
Spingere il ginocchio verso l’alto e tirare con forza le braccia verso il basso (con piccolo saltello o rimanendo a terra).
Spostare il piede d’appoggio lateralmente e poi riportarlo sotto le anche (con il tallone rivolto verso il bersaglio), permettendo il trasferimento naturale del peso con il passo.
Caricare il calcio laterale portando il ginocchio verso l’alto all’altezza dell’anca, colpire in estensione completa, richiudere tornando all’altezza dell’anca, e infine atterrare a terra.
Il trasferimento del peso in questo movimento è un ottimo modo per generare più potenza nel calcio laterale e per mostrare uno schema difensivo o di contrattacco.
SCHIVATA, ROTAZIONE E SUPER PUGNO (brano 3):
Mantenendo le mani nella guardia della boxe alta, pensa a spostare la testa fuori dalla linea centrale mantenendo lo sguardo sul bersaglio.
Ruota leggermente il busto e “schiaccia” il fianco (obliqui) mentre scendi più in basso con le gambe.
Con il peso sul piede posteriore, solleva il tallone del piede anteriore e avvicina leggermente il piede davanti verso quello dietro, ruotando il busto verso il fondo della sala.
Trasferisci il peso dal piede posteriore al piede anteriore, spingi in modo esplosivo dal pavimento e frusta potentemente il busto di nuovo verso avanti per eseguire il pugno.
Metti in evidenza il movimento coordinato di testa e busto, essenziale per ottenere la sensazione corretta di questa combinazione.
CALCIO LATERALE EVASIVO (brano 4):
Metti in evidenza quanto sia importante mantenere un’altezza del calcio bassa per tutta la sequenza: si parte da terra, si aggiunge un piccolo saltello e poi lo scivolamento nella variante con salto, rendendo il movimento accessibile e inclusivo per tutti i partecipanti.
Porta il piede posteriore lateralmente. Le dita del piede puntano lontano dal bersaglio / il tallone verso il bersaglio. Ginocchio morbido. Esegui un calcio basso, circa all’altezza del ginocchio.
Dopo il calcio, riposiziona il piede di supporto tornando nella Combat Stance. Aggiungi il piccolo saltello: spingi verso l’alto dal piede d’appoggio.
Quando torni in Combat Stance, scendi leggermente di più nelle gambe.
Fai un grande passo laterale. Fai scorrere la gamba che calcia verso l’interno. Spingi verso l’alto attraverso la gamba d’appoggio e porta la gamba d’appoggio raccolta verso il gluteo nella variante con salto.
COMBINAZIONE PASSO CON PERNO E CALCIO FRONTALE (brano 4):
Metti in evidenza la giocosità di questa combinazione, come scorre con la musica e come richiama le diverse sensazioni della Capoeira: ballo, combattimento & gioco.
Parti dalla Front Stance, fai un passo laterale con il piede, solleva il ginocchio opposto fino all’altezza dell’anca, con un leggero saltello attraverso la gamba d’appoggio. Ruota sull’avampiede della gamba d’appoggio, frustando indietro la spalla opposta e portando con te bacino e petto.
Appena il piede atterra sulla diagonale posteriore, esegui nell’ordine: passo avanti → Ginocchiata → Calcio Frontale.
GOMITATA LATERALE E COLPO CON IL PALMO (brano 6):
Dalla Front Stance, porta i pugni ai lati del corpo.
Esegui la gomitata laterale parallela a terra attraversando il corpo all’altezza della spalla (partendo dalla spalla opposta).
Contemporaneamente, tira il pugno opposto al fianco, creando un effetto di forza uguale e opposta attraverso le braccia. Colpisci con il gomito lateralmente, con il pollice rivolto verso di te. Riporta il gomito verso il fianco e spingi con forza il palmo lateralmente, colpendo con il tallone della mano. Per massimizzare l’intensità e la sensazione del Karate, sollevati leggermente e poi scendi nelle gambe con ogni gomitata e colpo con il palmo, espirando con forza (usando il Kiah) per canalizzare più potenza in ogni colpo.
SPINTA PLIOMETRICA E PUSH KICK (brano 7):
Dalla Combat Stance inspira, stringi fortemente le scapole insieme e spingi il petto in avanti. Allo stesso tempo, riporta le mani dalla guardia alta ai lati del petto, con i palmi rivolti in avanti. Espira, contrai gli addominali e il petto con forza, mentre le mani spingono in modo esplosivo in avanti all’altezza del petto. Solleva il ginocchio che colpisce fino all’altezza del petto e spingi il piede via con potenza.
Come opzione, afferra con entrambe le mani davanti a te e tira verso l’interno/basso mentre calci, per aumentare ulteriormente l’intensità.
Un errore comune nell’esecuzione della Spinta è rendere il movimento delle braccia troppo “debole” o “molle”.