Qual è il focus di questa release?
Una release epica, in quanto filmata dal vivo al Kraftwerk di Berlino, che rappresenta la
celebrazione di chi si allena con i pesi a tempo di musica.
Ecco le principali caratteristiche:
– Presenta una coreografia molto semplice che la rende facile da imparare per gli istruttori.
– Musica epica, appositamente scelta per la “discoteca” di Berlino, dove i primi 4 brani sono grandi e potenti, i brani 5 e 6 dei remix di vecchie canzoni, familiari e orecchiabili, e i restanti brani con musica che rispecchia lo standard di BODYPUMP.
– Opzione di cambiare il carico nei brani 2, 4 e 8. Nel brano di dorso utilizziamo l’allenamento a contrasto, dove cambiamo il carico più volte, passando da uno pesante per il lavoro di forza ad uno leggero per quello metabolico.
– Nuovi movimenti nei brani 3 e 5.
COME E DOVE POSSIAMO RITROVARE IL FOCUS DELLA RELEASE ALL’INTERNO DEI VARI BRANI?
1. Attivazione della catena posteriore con il cobra in ginocchio e il ponte glutei, anche
nella sua variante con il chest press.
2. Doppio aumento del carico: prima del secondo e del terzo round, per generare un
sovraccarico progressivo.
3. Nuovo esercizio: spinta con dischi con chiusura. Possibilità di spiegare l’esercizio in
piedi, nell’introduzione del brano, fornendo i suggerimenti di Livello 1, per una migliore
comprensione dei partecipanti.
4. Allenamento a contrasto, con aumento e diminuzione del carico ad ogni round, per alternare il lavoro di forza a quello metabolico.
5. Lavoro a terra e non sullo step, con un massiccio coinvolgimento della catena posteriore grazie all’utilizzo del ponte glutei come base sulla quale eseguire pressa ed extension.
6. Brano divertente in cui focalizzarsi sulla stabilità per generare isolamento.
7. Sviluppo della sensazione di bruciore nelle gambe grazie alla grande quantità di pulsazioni.
8. Lavoro tridimensionale (avanti, di lato e dietro) per le spalle utilizzando solo i dischi. Fornisci l’opzione di aumentare il carico prima dell’ultimo round.
9. Esercizio pinguino per gli obliqui e ancora ponte glutei per il focus sulla catena
posteriore.
SUGGERIMENTI DA SOTTOLINEARE PER PORTARE IN LUCE IL FOCUS DELLA RELEASE
1- Forte e ancorato a terra, ogni volta che ti muovi immagina di avere un corsetto di ferro intorno alla vita, contrai i muscoli del core e quelli della catena posteriore.
2- Usiamo il concetto di carico progressivo, aumenta gradualmente il carico per diventare sempre più forte.
3- Più pesante per la forza, più leggero per il metabolismo.
4- Contrai i muscoli della catena posteriore per essere stabile in qualunque esercizio di oggi.
5- Per generare il bruciore negli affondi la chiave è il range e il coinvolgimento del gluteo. Scendi e spingi dal tallone per risalire.