Qual è il focus di questa release?
Questa nuova release non sbaglia un colpo. Ogni brano ha il focus di sfidare il controllo, migliorare la performance e liberare una potenza che non sapevi di avere.
- Nel brano 1 usiamo gli angoli di 45 gradi per sfidare la coordinazione e spostarci nello spazio.
- Nel brano 2 ci sono dei grandi round di Kick Boxing per aumentare la frequenza cardiaca, intervallati da una sfida di controllo del Calcio Circolare e tecniche di Karate.
- Nel brano 3 abbiamo una novità, l’Avvitamento. Si tratta di un modo nuovo di schivare con il quale esplodere via dal pavimento per contrattaccare usando gambe e core.
- Nel brano 4 sfidiamo le gambe con combinazioni di Tae Know Do e Kick Boxing.
- Nel brano 5 dividiamo l’allenamento in due parti, la prima con Sprawl ed elementi di condizionamento, la seconda con la Corsa Laterale con le Ginocchia Alte.
- Nel brano 6 ancora gambe, Capoeira con il Calcio all’interno della gamba dell’avversario.
- Nel brano 7 ci cimentiamo in una maratona di Ginocchiate con il ritorno della Gomitata in basso.
- Nel brano 8 accompagniamo tutti fino alla fine con esaltazione ed euforia.
Come e dove possiamo ritrovare il focus della release all’interno dei vari brani?
Il brano 2, con la sfida dei Calci Circolari, ha una durata lunga dal punto di vista dell’impegno fisico, in modo che le persone possano migliorare praticandolo. Man mano che migliorano equilibrio e controllo calciando in basso, con il tempo possono iniziare ad aumentare l’altezza dei calci… il che equivale ad aggiungere dei dischi al bilanciere in BODYPUMP.
Il brano 3 introduce l’Avvitamento, dove, per schivare, ci si abbassa più del previsto sul lato esterno, pronto ad esplodere con potenza dalle gambe, sprigionando tutta l’energia dal pavimento, attraverso le gambe, il core e infine chiudendo con jab, cross, jab, cross.
Nel brano 5, la seconda metà dell’allenamento, in cui troviamo la Corsa Laterale con le ginocchia alte, serve ad aiutare le persone a raggiungere la frequenza cardiaca massima senza mai andare a terra. È un brano devastante: a vederlo sembra facile, ma quando lo insegni ti toglie il fiato.
Suggerimenti da sottolineare per portare in luce il focus della release
Nella sfida dei Calci Circolari, puoi suggerire di mantenere un bersaglio più basso le prime volte, per poi aumentare l’altezza e migliorare nel tempo. A desempio, puoi dire: “Se percepisci di cadere in avanti, inclina il corpo un po’ di più sulla gamba d’appoggio” per facilitare l’equilibrio, oppure: “Si tratta di precisione. Lo senti l’alto livello di controllo?”, per dare priorità al controllo prima dell’altezza.
Nell’Avvitamento, per insegnare l’esecuzione corretta, puoi dire: “Piega le ginocchia e scendi con la spalla in avanti e in basso”, oppure: “Solleva il tallone dietro e scendi con le gambe”, mentre nel Livello 2: “Non è una Schivata, non è un’Onda, è un Avvitamento. Trasferisci il peso del corpo sul piede avanti”.
Nella Corsa Laterale del brano 5, sottolinea l’utilizzo del core come un freno per bloccarti e poi cambiare direzione del movimento, e la coordinazione braccio e gamba opposta per la meccanica del movimento.