Qual è il focus di questa release?
Una nuova release “bollente”, un nuovo viaggio tra le diverse Arti Marziali. Non farti distrarre dalla location: le dune di sabbia che contornano i presenter non saranno d’aiuto contro il duro lavoro di gambe. La fatica si farà sentire fin da subito.
Come sempre, una release ricca di movimenti e combinazioni nuove che necessitano pratica prima di presentarsi davanti ai propri clienti. Lavora allo specchio, allenati con un partner o in gruppo per supportarvi a vicenda con la tecnica e filmati per rivederti e migliorare grazie all’auto-osservazione.
DOVE RITROVIAMO IL FOCUS DELLA RELEASE:
Brano 1: Per la prima volta dopo tanto tempo, eseguiamo sia i movimenti per la parte superiore che quelli per la parte inferiore del corpo insieme, prima sul lato sinistro, e poi li ripetiamo tutti sul lato destro.
Brano 2: Calci frontali a 45 gradi ed Esquiva frontale per dare inizio al combattimento con il botto.
Brano 3: Sfrutta la potenza del Gancio al Corpo e i tre round di allenamento di boxe per portare la frequenza cardiaca al primo picco.
Brano 4: Una miscela di Karate, Kickboxing e Boxe, e segna anche il ritorno del Calcio ad Ascia.
Brano 5: Metti alla prova il corpo attraverso altezza, profondità, potenza e controllo.
Brano 6: Rallenta la frequenza cardiaca e concentrati su tecniche di calcio controllate, ispirate al Kung Fu e alla Capoeira.
Brano 7: Potente e selvaggio. Ginocchiate saltate e pugni da strada a terra insieme!
Brano 8: Euforiche combinazioni di Boxe per concludere l’allenamento al massimo.
SUGGERIMENTI DA SOTTOLINEARE:
Il Gancio al corpo mira al fianco del corpo (altezza costole/reni) con il palmo del pugno rivolto verso l’interno e il pollice rivolto verso l’alto. Il Gancio classico, diretto alla guancia/mandibola, si esegue con il palmo rivolto verso il basso e il pollice verso l’interno. Un errore comune in questa sequenza è non piegare sufficientemente le gambe e non spingere verso l’alto nell’esecuzione dei due colpi. Senza questo contributo delle gambe, i pugni risultano meno potenti e l’intensità generale dell’esecuzione si riduce.
Nel Calcio ad Ascia ruota l’anca da in dentro a fuori, per comprendere la sensazione della gamba che si muove in un cerchio, passando dall’interno verso l’esterno. Quando il ginocchio si solleva, la gamba si estende fino a raggiungere la lunghezza completa. Quando la gamba arriva al punto più alto, inclina leggermente il corpo indietro, attivando i muscoli dei femorali per tirare la gamba direttamente verso il basso, portando la palla del piede a toccare di nuovo il pavimento. La sfida principale è comprendere l’accelerazione della gamba quando sale e la decelerazione quando scende verso il pavimento.
Nel Colpo di Taglio, la mano che non colpisce si richiama al fianco con il pugno chiuso. Il braccio che colpisce si solleva fino all’altezza della spalla, con il gomito puntato verso il bersaglio e la mano in posizione di lama (palmo verso il basso), mantenuta stretta alla spalla. Estendi il braccio dal gomito e colpisci il bersaglio con il lato del mignolo della mano, quindi fai rientrare rapidamente la mano alla posizione di partenza.
Nel Pugno da strada a terra, morbido nelle ginocchia, come se fossi in una posizione di affondo. Alza il pugno sopra la testa, aprendo il petto. La mano opposta si trova all’altezza del ginocchio. Ruota il busto e scendi leggermente nelle gambe per colpire verso il basso con maggiore potenza.
Nella Ginocchiata Saltata, dalla Combat Stance, fai un passo in avanti con il piede anteriore e poi fallo seguire da quello posteriore in una posizione circa la larghezza delle anche. Esplodi verso l’alto con entrambe le gambe, colpendo con il ginocchio posteriore. Atterra con le ginocchia morbide e i piedi alla larghezza delle spalle.
Per eseguire il Pugno a terra in sicurezza dopo la Ginocchiata Saltata, riporta il piede posteriore indietro nella posizione di combattimento e ruota il busto e anche l’anca/gamba/piede anteriore.