- FOCUS DELLA RELEASE
In questa release balzano subito all’occhio l’incredibile semplicità delle pose e movimenti e la calma e la tranquillità dei suoni che li accompagnano. Questo ci permetterà di concentrarci sulla consapevolezza del nostro corpo, su quella emotiva/mentale e sulla consapevolezza del nostro respiro, creando così un viaggio fluido e morbido dall’inizio alla fine.
- COME E DOVE NELLO SPECIFICO RITROVIAMO IL FOCUS DELLA RELEASE NEI VARI BRANI?
Durante tutta la pratica di BODYBALANCE 105 possiamo ritrovare questa connessione tra i partecipanti e il loro respiro come strumento per ancorarsi al momento presente e per infondere nei loro movimenti intenzione. I nostri movimenti e il nostro respiro possono essere espressioni di comprensione e gentilezza verso i nostri corpi, che è essenziale per il benessere generale. È importante evidenziare che essere gentili con noi stessi in classe significa ascoltare i nostri corpi, onorare i nostri limiti e celebrare i nostri punti di forza. Ogni movimento dovrebbe essere eseguito con gentilezza e senza giudizio.
- SUGGERIMENTI PER EVIDENZIARE IL FOCUS DELLA RELEASE
Nella nostra pratica abbiamo 3 Kpi di consapevolezza da padroneggiare:
- Consapevolezza fisica
Riconoscimento delle sensazioni: presta attenzione alle sensazioni fisiche che provi in ogni posa. Nota le aree di tensione, rigidità o disagio, così come le sensazioni di facilità e rilassamento. Questa consapevolezza ti aiuta a identificare quando stai spingendo troppo o quando una posa è benefica.
Regolazione dell’intensità: modifica l’intensità della tua pratica in base a come si sente il tuo corpo in un dato giorno. Alcuni giorni potresti sentirti energico e forte, mentre altri giorni potresti aver bisogno di un approccio più delicato. Di conseguenza, regolare la tua pratica, ti aiuterà a prevenire gli infortuni e a raggiungere benessere.
Onorare il dolore: impara la differenza tra il disagio dello stretching e il dolore. Un dolore acuto o lancinante è un segnale per fermarsi e rivalutare il tuo allineamento o approccio. Un leggero disagio quando si mantiene uno stretching può essere normale, ma dovrebbe attenuarsi un po’ dopo alcuni respiri.
- Consapevolezza mentale ed emotiva
Connessione mente-corpo: coltiva una connessione consapevole tra il tuo stato mentale e la pratica fisica. Nota come lo stress, le emozioni e i pensieri influenzano il tuo corpo fisico e viceversa. Usa la tua pratica yoga per creare un equilibrio tra mente e corpo
Liberazione emotiva: comprendi che le posizioni yoga possono far emergere emozioni represse. Permettiti di provare e libera queste emozioni senza giudizio. Posizioni come quelle di apertura fianchi e di apertura cuore sono note per il loro potenziale di rilascio emotivo.
- Consapevolezza del respiro
Il respiro come guida: usa il tuo respiro come guida per valutare il tuo sforzo e la tua presenza. Se il tuo respiro diventa teso o irregolare, è un segno che potresti dover rallentare o cercare più semplicità nella posa in cui ti trovi. Una respirazione fluida e costante indica uno sforzo equilibrato.
Integrazione del respiro: integra il tuo respiro con i tuoi movimenti per creare un flusso continuo. Ciò non solo migliora le prestazioni fisiche, ma promuove anche uno stato meditativo, aumentando la consapevolezza generale ed il benessere.
- SUGGERIMENTI SU COME SCALARE LA RELEASE NELLE PRIME PRESENTAZIONI PER RENDERLA INCLUSIVA E LONGEVA
- Riscaldamento consapevole: inizia la pratica con la consapevolezza durante il riscaldamento, prestando attenzione a come si sente il tuo corpo. Usa questo tempo per verificare eventuali aree di tensione o rigidità e affronta la pratica con intenzione.
- Modifiche/opzioni: usa le opzioni per rendere le pose più accessibili e comode. Seleziona un’opzione che ti aiuti a raggiungere un allineamento corretto e ridurre la tensione. Se necessario, regola i tempi rallentando o accelerando in modo che la pratica funzioni per te.
- Riposo e recupero: incorpora riposo e recupero nella tua pratica. Pose come la Child’s Pose e la Corpse Pose consentono al tuo corpo di rilassarsi e integrare i benefici della tua pratica.
- Controlli regolari: durante la pratica, controlla regolarmente il tuo corpo. Fai una pausa per valutare come ti senti e apporta le modifiche necessarie. Questo dialogo continuo con il tuo corpo assicura che tu stia praticando in modo sicuro ed efficace.
Studiate la release provando più e più volte i movimenti nuovi, preparando uno script dettagliato e testando sulla propria pelle l’effetto allenante di ciascun brano e della release nel suo insieme.
Buono studio e buon lavoro a tutti!